Ik ga op stage en ik neem mee...

Laat hier achter wat voor spelmateriaal je meeneemt op stage...
zo komen we er niet aan met 5 UNO's en twintig frizbee's
(kan ook leuk zijn ;) natuurlijk, maar niet de bedoeling )

(klik op "reacties")

gr Mieke en Céline

Voldoende drinken!

hallo allemaal

eindelijk die zomerse temperaturen!
maar dit betekent ook dat we meer zweten en zo dus meer vocht verliezen
zeker voor een sporter is het belangrijk dat dit verlies snel wordt aangevuld door je vochtbalans in evenwicht te houden.

Vocht (water) is ongetwijfeld het belangrijkste bestanddeel in ons lichaam, het is het hoofdbestanddeel van bloed, urine en zweet. Meer dan 60% van ons lichaam bestaat uit water. We verliezen gemiddeld 2 liter vocht per dag via urine, ontlasting, uitademing en zweet. Water vervult een belangrijke rol bij de spijsvertering, en zorgt voor het transport van voedingsstoffen (energie), zuurstof, en voor de afvoer van afvalstoffen en lichaamswarmte. Door invloed van warmte of lichamelijke inspanning stijgt de lichaamstemperatuur. Om deze warmte af te voeren, gaan we transpireren om zo de lichaamstemperatuur weer te laten dalen tot zijn normale waarden.

Door vochtverlies gaat het bloed dikker worden, waardoor ons hart harder moet gaan werken om het bloed met de nodige zuurstof en energie voor de spieren rond te krijgen. Dit zorgt voor een verhoogde hartslag, waardoor we in de meeste gevallen het tempo of de intensiteit genoodzaakt moeten terugschroeven.

Verlies van 1 % van je lichaamsgewicht aan vocht geeft al een prestatieverlies van 10 %.

Je krijgt pas dorst na verlies van 1,5 % : het is dus af te raden te wachten met drinken tot je dorst krijgt!! Bij een vochtverlies van 5 à 7% worden prestatieverminderingen vastgesteld tot 30% en meer.

Bij vochttekort kunnen er verschillende symptomen optreden, gaande van dorst, krampen, rillingen, tot hoofdpijn, misselijkheid, braken enz…

Om dit te voorkomen, controleer regelmatig de kleur van je urine: 

dus allemaal --> water drinken water drinken water drinken ! 

Ps: breng ook extra water mee naar de training!

gr Mieke en Céline

Vertrek en aankomst!

Hierbij vinden jullie meer informatie over de vluchten voor vertrek en terugkeer van de zwemstage.

Vertrek Zondag 4 juli:

LH4603 : Brussel - Munchen vertrek Zaventem om 11.10 Aankomst Munchen om 12.25  

LH4002 : Munchen - Trieste vertrek Munchen om 13.15 Aankomst Trieste om 14.20

We verzamelen ons in de hal van Zaventem ten laatste om 9.00 stipt!

Terugkeer Woensdag 14 juli:

LH4003: Trieste - Munchen vertrek Trieste om 15.00 Aankomst Munchen om 16.10

LH4610: Munchen – Brussel vertrek Munchen om 17.05 Aankomst Zaventem om 18.25

Voor de terugvlucht kan je op http://www.munich-airport.de/de/consumer/fluginfo/abflug/index.jsp kijken of deze op tijd is vertrokken.

Op  http://www.brusselsairport.be/nl/flightinfo/arrivals/?flightNumber=lh4610&departure=false&timeslot=-1&origin=&isSubmit= vind je het verwachte aankomstuur.

Om niet te lang te moeten wachten in Zaventem volstaat het om 30 minuten na het voorziene aankomstuur aanwezig te zijn.


gr De trainers

T-shirt stage

hey allemaal

Vergeet niet jullie maat door te mailen naar ons, T-shirten worden volgende week gedrukt.

(geen maat --> dan kiezen wij zelf, dus als je niet wilt rondlopen in een tent... ;) )

Ideeën mogen nog altijd naar mij worden doorgestuurd, heb er al enkele, maar nog niets is beslist.

gr Mieke

Stage boekje

Als jullie op deze site terechtkomen, dan betekent dit dat jullie het stage-boekje hebben gelezen.
Indien er nog vragen zijn kan je deze altijd mailen competitie.lsvz@gmail.com of bellen naar Mieke (Céline is aan het blokken! ). 

Voor wie dit wenst, spreken we vrijdag 25 juni om 19u00 af op het terras van het zwembad, dan kunnen we eventueel samen alles doorlopen, en is er tijd om vragen te stellen.

gr Mieke

Examens

Veel succes allemaal met de examens!

Nog even doorbijten, de vakantie - en onze zomerstage! - staat voor de deur!

GO LSVZ!


Mieke en Céline